Vuoi sempre perdere peso velocemente. Questo è comprensibile: a poche persone piace limitarsi e controllarsi per molto tempo. Ecco perché fino a poco tempo fa erano così popolari varie diete rapide e "pillole magiche", i chilogrammi dei quali dovrebbero sciogliersi come la prima neve.
Ma, fortunatamente, sempre più persone stanno iniziando a capire che tali metodi di lotta per una figura snella sono carichi delle conseguenze più spiacevoli e spesso rappresentano una vera minaccia per la salute. Ci sono anche molti modi per perdere peso velocemente a casa e non ferirti nel processo.
approccio sistemico
La cosa più importante da capire per chi decide di dimagrire in modo sano è che è necessario affrontare la soluzione del problema in modo sistematico. E per ora, dimentica la parola "veloce" dalla tua testa, perché ogni organismo è individuale e anche il tasso di perdita di peso ottimale è diverso per tutti. Per alcuni, una perdita di peso di 4-5 chilogrammi a settimana è realistica e accettabile (se il peso iniziale supera i 120 kg), mentre per gli altri è un rapido dimagrimento che interessa tutto il corpo.
Il secondo punto importante è un'alimentazione regolare. Molte persone non riescono a cogliere la semplice verità: per dimagrire bisogna mangiare! Puoi anche morire di fame, ma non per molto, è giusto e non per tutti!
Ma la dieta, come il digiuno, dovrebbe essere ragionevole e rigorosamente controllata. Solo in questo modo, quando si perde peso, l'organismo può evitare lo stress e non rallentare la velocità dei processi metabolici, da cui dipendono direttamente la velocità e il risultato finale del dimagrimento.
L'attività fisica regolare è un'altra componente che, nonostante tutto il desiderio, è una parte indispensabile di un sano programma di perdita di peso. Anche se il peso è solo una questione di regolazione del sistema di trasmissione, probabilmente non sarai soddisfatto del tuo aspetto. Senza esercizio, la pelle si allenta, i muscoli perdono tono e il corpo si allenta. Anche la cellulite non andrà via. Non si tratta solo di depositi di grasso, ma anche della disgregazione del tessuto adiposo, per la cui rigenerazione è importante la circolazione sanguigna attiva.
Nessuno è immune dalla necessità di consultare un medico. Spesso la causa del fallimento nella lotta contro i chili di troppo risiede nei processi patologici che si verificano nel corpo, anche se non si sono ancora manifestati in altre forme. Piccole alterazioni endocrine spesso provocano un aumento o una diminuzione prolungati del peso corporeo, anche se potresti non notare un deterioramento del benessere generale.
Pertanto, se, nonostante i ripetuti sforzi per mettere in ordine la figura, non ci sono risultati, contattare specialisti e scoprire le cause interne dell'obesità.
modi per perdere peso
Se ti avvicini all'argomento della perdita di peso in modo molto pragmatico, tutto si riduce alla semplice matematica. Quando consumiamo più calorie di quelle che consumiamo, aumentiamo di peso. E quando spendiamo più di quello che guadagniamo, perdiamo peso. È come uno stipendio: il resto può essere messo in banca, possono tornare utili per una "giornata di pioggia". E se i soldi non bastano, allora devi tirarli fuori dal "nascondiglio". Ecco una tale "riserva" di energia per il grasso corporeo.
Non è così facile costringere il corpo a utilizzare le proprie riserve. Il nostro cervello è progettato per iniziare a risparmiare prima. Quando vedi che non ce la fai alla busta paga, taglia i costi, vero? Il corpo fa esattamente lo stesso. E ha solo un modo per risparmiare energia: rallentare la velocità dei processi metabolici. Cioè, per garantire che l'energia proveniente dall'esterno sia sufficiente per un periodo di tempo più lungo.
Per perdere peso più velocemente, è necessario creare un deficit calorico a lungo termine senza mettere il corpo in modalità economica.
È più facile ottenere questo risultato con tecniche di perdita di peso sane. Inoltre, la giusta combinazione dei modi principali per perdere peso velocemente a casa può portare all'obiettivo molto prima del loro uso una tantum.
attività fisica
I nutrizionisti non si stancano mai di parlare dell'importanza dell'attività fisica, ma chi cerca di dimagrire continua a sottovalutarla. Ma questo è il modo più semplice per perdere peso.
Abbiamo parlato della matematica per perdere peso, e qui è semplice: qualsiasi attività fisica aumenta il consumo calorico. Pertanto, anche senza cambiare la tua dieta abituale, smetterai di ingrassare o inizierai a perdere peso.
Il problema è che l'attività fisica attiva è controindicata per le persone di peso molto elevato. Chi non si è mai esercitato prima, avrà difficoltà ad allenarsi regolarmente fin da subito.
Pertanto, per non sovraccaricare i muscoli e ottenere buoni risultati più velocemente, è necessario aumentare gradualmente la complessità e la durata degli esercizi, adeguando la dieta abituale.
Una corretta alimentazione
Pochi saranno in grado di perdere peso con una lezione di ginnastica. Anche gli atleti professionisti che perdono peso prima di una competizione lo fanno più attraverso una dieta adattata che attraverso una maggiore attività fisica. Questo è particolarmente vero per una persona non addestrata. Seguire alcune regole di base aiuterà già ad accelerare notevolmente il processo di perdita di peso:
- modalità di consumo. L'acqua nel corpo rappresenta fino all'80% del peso corporeo ed è coinvolta in tutti i processi vitali del corpo. Mantenere l'idratazione è particolarmente importante durante la perdita di peso. Anche con una lieve disidratazione: il lavoro del sistema cardiovascolare diventa più difficile, la rimozione di tossine e tossine rallenta, le condizioni della pelle e delle mucose peggiorano notevolmente. Devi bere almeno 1, 5-2 litri di acqua pura non gassata al giorno.
- Prodotti nocivi. Dovrebbero essere abbandonati una volta per tutte. In primo luogo, zucchero, dolciumi, bibite gassate, conserve, semilavorati e fast food. Grasso e fritto, se rimane nella dieta, solo occasionalmente. La maggior parte degli alimenti dovrebbe essere bollita, al vapore (questo consente di risparmiare più vitamine) o grigliata. I latticini devono essere consumati, ma scegliere con un contenuto di grassi ridotto. E se vuoi qualcosa di dolce, puoi sostituire lo zucchero con miele naturale o estratto di stevia.
- Cibo salutare. Non è così noioso come sembra. Dalle verdure puoi cucinare centinaia di piatti semplici e deliziosi che ti aiuteranno a ottenere un vero piacere dal mangiare mentre dimagrisci. Molte persone notano che le carni dietetiche (tacchino, vitello, coniglio) sono molto più tenere e gustose del nostro solito maiale e manzo. Noci e frutta secca possono essere degli ottimi snack. E nemmeno il cioccolato fondente è nella lista dei banditi. Occorre cautela solo con i frutti dolci: fragole, pesche, albicocche sono utili, ma piuttosto ipercaloriche.
Importante! L'uso di diete rapide è possibile solo come inizio rapido, ma mantenere i risultati ottenuti sarà difficile: la maggior parte di esse rallenta il metabolismo. Questo non è un modo per perdere peso in modo rapido ed efficace, solo costruendo il corpo.
Uno stile di vita sano
Le persone che conducono uno stile di vita sano perdono peso sempre più velocemente di quelle che non seguono alcun regime e sono colpite da cattive abitudini.
La regolare mancanza di sonno ha un effetto negativo sul benessere generale e rallenta il metabolismo. Una persona assonnata non può allenarsi completamente e controllare l'alimentazione in modo di qualità.
Il fumo e l'alcol avvelenano il corpo, riducono l'immunità, interrompono il sistema cardiovascolare. E il contenuto calorico delle bevande alcoliche è paragonabile a una torta o a una carne grassa, ma l'alcol viene assorbito quasi istantaneamente.
Pertanto, quando pensi a come perdere peso rapidamente, prima di tutto, abbandona le cattive abitudini.
problemi principali
A prima vista, tutto è semplice: devi controllare la tua dieta, aumentare l'attività fisica e condurre uno stile di vita più sano. Ma perché ci sono così tanti di quelli che non raggiungono mai il loro caro obiettivo? La maggior parte delle persone rinuncia a perdere peso nella prima settimana? Ci sono diversi motivi principali per farlo, che ti aiuteranno a evitare insidie.
mancanza di motivazione
L'uomo è pigro per natura. Per svolgere regolarmente azioni attive, ha bisogno di un incentivo. E a ciascuno il suo. E se quell'incentivo non è in cima alla scala dei tuoi valori di vita, allora non ispirerà azioni eroiche. Pertanto, prima di iniziare la lotta per l'armonia, cerca di vedere perché e quanto ne hai bisogno.
Puoi scrivere questi motivi o incentivi su un pezzo di carta e rileggerli ogni volta che vuoi rinunciare all'obiettivo prefissato. Ma ricorda che i fattori motivanti dovrebbero essere importanti per te.
Frasi come "Le amiche hanno detto che sono grassa e ho bisogno di dimagrire" o "Non entro nei jeans dell'anno scorso" non funzionano. Ma quando l'obesità interferisce con le carriere, mina la salute o ha un impatto negativo sulla vita personale, non si può tornare indietro. Questi sono seri motivatori.
abitudini consolidate
Nella maggior parte dei casi, le abitudini radicate ci rendono la vita più facile. Ma perdere peso richiede rompere i propri stereotipi e riprogettare tutto. Questo processo è scomodo e provoca sempre resistenza interna. E se riesci a superare i primi giorni con puro entusiasmo, allora arriverà una crisi e le mani cadranno. Il corpo chiede urgentemente che tutto rimanga com'era.
Per superare questa resistenza, la giusta motivazione e la comprensione che la formazione di nuove abitudini avviene in appena tre settimane può aiutare.
Appendi un calendario al muro e segna i giorni con delle croci. Una rappresentazione visiva del percorso intrapreso funge da ottimo incentivo per andare avanti. Puoi anche registrare i risultati raggiunti lì.
mancanza di supporto
Il supporto dei membri della famiglia è molto importante. Pertanto, non aver paura di dire loro che hai iniziato la lotta per l'armonia. Ci sono molti esempi in cui intere famiglie sono passate subito a una dieta sana e hanno ottenuto ottimi risultati.
Ma anche se la tua famiglia non vuole masticare insalate con te, almeno smetterà di chiederti di mangiare deliziosi pericoli e avrai meno tentazioni.
Non tutti hanno la fortuna di trovare comprensione in famiglia. Ma questo non è motivo di disperazione. Puoi perdere peso con gli amici, in gruppi speciali o cercare persone che la pensano allo stesso modo nei forum. Ma in questo caso, ricorda che ti stai dirigendo verso lo stesso obiettivo, ma in modi diversi.
Non seguire senza pensare i consigli degli altri che stanno perdendo peso. Ogni organismo è individuale. Condividi le tue esperienze e vantati dei tuoi risultati, ma allo stesso tempo pensa attentamente e decidi tu stesso quale dei metodi ti si addice e quale no.
Concentrati sui risultati rapidi
E ancora quella parola "veloce" che così tanti falliscono. Comprendi che il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a un nuovo regime e sistema di alimentazione. Più radicali sono i cambiamenti che apporti, più stress subisce il tuo corpo.
Pertanto, le diete rapide danno risultati molto instabili. Le reazioni allo stress del corpo sono imprevedibili, ma il più delle volte si attiva semplicemente la modalità economica.
Tutti coloro che stanno perdendo peso conoscono il cosiddetto "effetto plateau", quando la perdita di peso si interrompe intorno alla 4a settimana di una perdita di peso iniziata con successo e la freccia della bilancia può anche ritirarsi leggermente.
A questo punto, molti si disperano e rinunciano a provarci. E devi solo continuare a muoverti lungo il percorso previsto. Una volta superato questo traguardo, il corpo sarà convinto della fermezza delle tue intenzioni e continuerà a perdere i chilogrammi di grasso accumulati.
Brutta sensazione
Molte persone che perdono peso si lamentano che la loro salute è peggiorata drasticamente. C'è solo una ragione per questo: stai perdendo peso in modo sbagliato! E non può andare avanti così. Forte fame, nausea, vertigini, mal di stomaco, problemi all'apparato digerente significano solo una cosa: il corpo soffre di mancanza di nutrienti vitali o di disidratazione.
I metodi per una sana perdita di peso non portano a un deterioramento del benessere. Al contrario, aiutano a stabilire il lavoro di tutti gli organi e sistemi.
Quindi se ti senti male, i tuoi capelli iniziano a spezzarsi, le tue unghie iniziano a sbucciarsi, la tua pelle è diventata grigia o cadente, vai da un nutrizionista e chiedigli di analizzare e correggere il percorso di perdita di peso che hai scelto. Qualsiasi affermazione che si tratti di un normale processo di pulizia è un mito!
Valutazioni e risultati
La maggior parte di coloro che hanno provato su se stessi metodi casalinghi per perdere peso rapidamente a casa concordano sul fatto che in questo modo non solo puoi ottenere risultati eccellenti, ma anche migliorare il corpo. Tutto il 100% degli intervistati ha confermato che la salute e l'aspetto generale migliorano: appare una bella carnagione, la pelle è tesa, si verifica un sollievo muscolare.
Naturalmente, perdere 1 chilogrammo al giorno con una sana perdita di peso è semplicemente irrealistico. Tuttavia, non è necessario fare alcuno sforzo aggiuntivo per mantenere il risultato.
In 2-3 mesi, il corpo si è così abituato a un nuovo modo di vivere che una persona stessa non crede più a come potrebbero piacere i semilavorati o come mangiare così tanti dolci. Ognuno sceglie la propria strada. Ma ricorda che perdiamo peso per diventare più belli e più felici, ma una persona malata può essere felice?